przed po

[...] ogórek 50g B0.35 T 0.5 WW1.2 sałata zielona B 42,4g T 22,6 WW 49 KCAL 431 Gainer Mass XXL 100g mleko 2% 250g B 8.5 T 5 WW 9.8 kcal102 Posiłek 3 - 14:00(przed treningowy) *Ryz 100g B6.7 T0.7 WW 76.5 KCAL 344 *Piers z kurczaka 100g B 21.5 T 1.3 WW 0 Kcal 99 *banan B1 T0.3 WW21.8 KCAL 95 B 29,2g T 2,3 WW 98,3 KCAL [...]

[...] 0,5mg co 20dni Badania kontrolne za 3 tygodnie od rozpoczęcia Estradiol Prolaktyna Morfologia Suplementacja Magnez 400mg po wieczornym posiłku Ashwagandha 1400mg przed snem Omega 3 5000mg po śniadaniu D3 8000iu codziennie po śniadaniu Gaba 700mg przed snem Kreatyna monohydrat 5g dziennie Woda minimum 4 litrów dziennie Moje [...]

[...] razy w tygodniu, czasem 5 jak czegoś nie zrobię w ciągu tych 4 dni, robię poprostu 5 dnia. Mój trening wygląda obecnie tak Poniedziałek Plecy + Brzuch + Aeroby 30 min Zawsze przed każdym treningiem robię serie rozgrzewkowe. 1. Podciąganie 4xMax/Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-10*zamiennie raz to raz to 2. Wiosłowanie [...]

[...] sobie cykl na 6 tygodni , wiec poki co mam zamiar dawkowac suple w nastepujacy sposob: W dni na silowni: -rano:5 kaps TCM + 1g HMB -po treningu: 5 g mono z carbo + 1g HMB -przed snem: 5 kaps TCM +1g HMB W dni biegowe + drazek: -rano:5 kaps TCM +1g HMB -po treningu:5g mono z carbo +1g HMB -przed snem:tylko HMB I wlasnie w te dni ktore biegam , [...]

[...] 15.10.8 wiosl szt 15.10.8 sciag dr do kl 15.10.8 srugsy 25.25.25 TRIC-fr lezac 15.10.8 prost ram na wyc 15.10.8 pompki tyl 15.10.8 CZW-BARKI-wyc zza gl 15.10.8.8 wyc przed gl 15.10.8.8 unosz ram bok 15.10.8.8 PT-NOGI -przys ze szt 4 po 10 prost nog 4po 10 wspiecia na palce (lydki) 3 po 10 PRZEDRAMIE-ug nadchw 4 po 15 ug podchw 4 po 15. [...]

[...] - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 13.30 - 100g ryżu brązowego/kaszy - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 16.00 (przed treningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka / piers z indyka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych TRENING 17.00 – 18.00 Po treningu [...]

[...] rzeczy, tak z ciekawości wrzucam na lato, cel: cięcie, cięcie i jeszcze raz cięcie, no może trochę suchego mięsa przy okazji; rozpiska: DT: nitrix 3 x 4 tabsy no-xplode - przed treningiem con-cret - działka przed treningiem, działka po treningu Hot - potreningowo Test Freak - przed snem DNT: nitrix 3x4 tabsy con-cret - rano + wieczorem [...]

[...] nasze nadzienie po jego powierzchni, a nastepnie obsypujemy posiekanymi orzechami lekko dociskajac je do nadzienia. mozna rowniez orzechy wymieszac z nadzieniem przed polozeniem na spod, jak kto woli. 5. Rozpuszczamy gorzka czekolade w kapieli wodnej i pokrywamy nia w calosci nasze ciasto. 6. Calosc wkladamy ponownie do zamrazarki na [...]

Witam wszystkich, Chciałem poprosić o spojrzenie na aktualną dietę, którą stosuję. Moim celem jest zwiększenie suchej masy mięśniowej na diecie ketogenicznej - od razu uprzedzam głosy, że wiem, że jest to typowo dieta redukcyjna. Stosuję ją od prawie 2 miesięcy i jestem zadowolony z efektów ubocznych tej diety stąd chcę się jej trzymać. Przez [...]

Sprzedam nową nieotwieraną puchę Beta-ala UNS 250g taka jak na zdjęciu . Data jeszcze długa Beta alanina jest odpowiedzialna za „odkwaszanie” mięśni, co umożliwia dłuższe, cięższe treningi oraz skraca proces regeneracji po treningu. Podwyższa poziom karnozyny, ważnego prekursora tlenku azotu. Przyjmowanie BETA-ALA przed treningiem zmniejszy [...]

[...] 40 min). Aktualnie widzę progres ciężaru. Suplementy: stała suplementacja kreatyny tj. ok. 3g w DNT i ok. 5g w DT. Białko według braków w diecie. Czasami jakiś lekki shot przedtreningowy. Do tego wit. C, ZMA, Omega, D3-K2. Sen w normie, ok. 7-8h dziennie. Po takim wstępnie moje pytanie brzmi: w jaki sposób mogę jeszcze wspomóc proces spalania [...]

[...] nie ma w nim mowy o wykroczeniu za ktore dostalem mandat). 2. Sposob wypelniania obowiazkow sluzbowych przez policjantow - nie okazali legitymacji sluzbowych przed podjeciem jakichkolwieg dzialan, a wg art. 61. ust. 1 ustawy o policji ("W przypadkach przewidzianych w art. 60 ust. 2 policjant, wykonując czynności [...]

[...] Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 18/16/14/12 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 18/16/14/12 5. Prostowanie ramienia w siadzie hantlem 4x16 30 min rower przed treningiem 20 po =] ŚRODA: PLECY/BICEPS 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 18/16/14/12 2. Uginanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 18/16/14/12 3. Ćwiczenie na [...]

siema, trochę się gubię w tym, ale nie chce pisać głupich tematów w stylu napisz mi dietę. po przeczytaniu waszych porad, uznałem żeby to idealni zrozumieć trzeba mieć trochę wiedzy na ten temat, niestety jej nie mam, ale na pewno będę miał, stożyłem dietę względem tematów które są na forum, Zapotrzebowanie kaloryczne: jest takie samo po [...]

[...] FBW ma mieć wpływ na zyskaniu przeze mnie kilku kilogramów. Mam 176cm wzrostu i ważę tylko ok. 57-58kg, więc jest to spora niedowaga. Najpierw chciałem zaczerpnąć teorii przed tym jak wezmę się za pierwsze układanie diety. 1. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe2ecbf7b6e9488489f94eefb74a72f1.JPG Na jakiej stronie internetowej jest [...]

[...] Didier Drogba osiągnął pierwsze miejsce na liście strzelców (10 goli) i jest głównym autorem sukcesów londyńskiej Chelsea. Kapitan reprezentacji Wybrzeża Kości Słoniowej wyprzedził znanego Nigeryjczyka Nwankwo Kanu, którego kariera nabrała nowego impetu, odkąd przeniósł się z zdegradowanego West Bromwich Albion do Portsmouth. Kanu strzelił 9 [...]

[...] żarcia zrobiły swoje na i na brzuchu pojawiły się fałdy zamiast kaloryfera, dobrze by było gdyby rosły tylko mięśnie, a nie brzuch ;p Założeniem jest jak najwięcej masy przed wakacjami (a wakacje zapowiadają się jako 2 miesiące na rowerze, więc troche sie zredukuje:). Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel [...]

wiek:22 latek staż: przed wojem to 1,5 roku intesywnie, w woju też się cosik się cwiczyło, po woju tzn od końca pażdziernika rewgularnie wicza, na początku była redukcjia, cwiczyłem ACT michaila, teraz od przyszłego tyg zaczynam mase. Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce [...]

[...] o kolano 3serie 12,10,8 8.Młotki 2serie 12,10 Czwartek Pompki Piątek Barki i teraz zaczynam ćwiczyć nogi 1.Wyciskanie sztangi za głowy-4serie 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi przed głową 3serie 12,10,8 3.Podciąganie sztangi do brody 3serie 12,10,8 4.Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3serie -12,10,8 5.unoszenie sztangi przed siebie 2serie 12,10 I [...]

Cześć wszystkim! Od paru lat nurtuje mnie kwestia palenia przed zawodami mma (bądź innych sztuk walki) %-) gdzie wymagane jest duże skupienie, refleks itp. . Trenuje 5 dni w tygodniu, przed zawodami robię 5 dni przerwy od treningu. Po każdym treningu nie mam żadnych problemów z pójściem spać (jest to kwestia 30-40minut) lecz w dzień kiedy nie [...]